[john]

[font=Microsoft Sans Serif][color=#000000]
[h=2]Lời khuyên ăn uống “hợp lý” cho giới văn phòng[/h][left]

Ngồi nhiều, ít vận động, hay ăn vặt là những thói quen thường thấy của các chị em văn phòng. Những thói quen đó dẫn tới nhiều bệnh như nhức mỏi mắt, đau lưng, mỏi vai và đặc biệt là tăng cân. Vậy chế độ ăn uống thế nào là hợp lý với hoàn cảnh này?
Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng
Ngồi lỳ trong phòng làm việc, “dán” mắt vào máy tính nhiều giờ, sẽ khiến bạn phải đối mặt với những rắc rối về mặt sức khỏe và cân nặng. Tuy nhiên, chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ luôn đem lại những tác động tích cực hàng đầu trong việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe cho dân văn phòng.
Việc áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng rất quan trọng đối với dân văn phòng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên lựa chọn những thực phẩm sau:
· Trái cây và rau xanh.
· Ngũ cốc và các sản phẩm chế biến từ ngũ cốc.
· Các loại thực phẩm thuộc họ đậu như đậu phụ, đậu tương, đậu đỗ.
· Các loại sữa ít béo và các sản phẩm chế biến từ sữa.
· Thịt nạc, cá và trứng.
· Các loại chất béo có lợi cho sức khỏe có trong cá, các loại dầu thực vật.
Tuy nhiên, nên biết cách đa dạng chúng từ khâu lựa chọn thực phẩm đến khâu chế biến, để tránh cảm giác nhàm chán và đem lại sự thích thú, hấp dẫn khi ăn.
Tránh tăng cân
Ngồi hàng giờ bên máy tính hay trong văn phòng cộng thêm với việc thường xuyên ăn những đồ ăn nhanh, ăn sẵn sẽ chính là “thủ phạm” khiến tăng cân ngoài ý muốn.
Bởi vậy, cần hạn chế thu nạp những đồ ăn nhanh, nếu có muốn sử dụng những bữa ăn phụ hay snack, nên chọn loại được chế biến từ rau xanh và trái cây để giảm thiểu nguy cơ thừa cân.
Tăng cường chất xơ và thực phẩm ít béo để giảm cân
[h=2]Bạn được gì sau khi giảm cân?[/h]

NGUỒN: ĐẸP

Hỏi: Tôi là nữ và đang cân nặng 60kg. Người trong gia đình cứ yêu cầu tôi giảm cân, mặc dù tôi thấy thoải mái với cân nặng của mình. Xin Tapchigiamcan.com cho biết tôi có nên giảm cân không, tại sao? (Hồng Nha, 26t - Đà Nẵng)
Đáp: Chào bạn,
Ai trong chúng ta cũng cảm thấy vô cùng khó chịu nếu nhiều người xung quanh luôn chỉ trích hoặc có ý kiến về cuộc sống của mình. Tuy nhiên, đừng nghĩ cân nặng của bạn là thuộc về bạn và không ảnh hưởng tới hòa bình thế giới nhé!
Giảm cân sẽ mang lại cho bạn nhiều điều kiện tốt hơn về ngoại hình và sức khỏe. Nếu bạn còn chần chừ và chưa quyết định giảm cân, hãy tham khảo 1 số lợi ích sau:
Ngủ ngon hơn
Đây là một ích lợi của giảm cân mà rất nhiều người không biết. Thật ra điều này vô cùng dễ hiểu, nếu bạn đang thừa cân, bạn thường dễ mắc nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn, như là hiện tượng ngừng hô hấp tạm thời hay thậm chí là mất ngủ. Nếu bạn đang giảm cân bằng một chế độ ăn uống hợp lí và thường xuyên tập luyện, bạn chắc chắn sẽ ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, một chú ý nhỏ là đừng tập thể dục ngay trước khi đi ngủ nếu bạn không muốn trằn trọc khó ngủ cả đêm.

Giảm stress
Một trong những lợi ích của việc giảm cân là giảm stress. Những người có chế độ ăn kiêng lành mạnh và tập luyện thường xuyên thường cảm thấy ít căng thẳng hơn những người thừa cân lười vận động.
Giảm nguy cơ mắc ung thư
Mặc dù không phải tất cả mọi loại ung thư đều có thể ngăn ngừa bằng việc giảm cân, nhưng rất nhiều loại ung thư có chiều hướng ít xuất hiện ở những người có chế độ ăn uống khỏe mạnh và hay vận động. Một số loại ung thư cũng sẽ dễ phát hiện ra và chữa trị thành công hơn với những người có lối sống lành mạnh.
Ít nguy cơ bị bệnh tiểu đường
Những ai kiểm soát tốt cân nặng của mình cũng ít khả năng mắc bệnh tiểu đường hơn, và tránh được những cơn đau kinh niên khủng khiếp hoành hành năm này qua năm khác.
Dễ mua sắm quần áo hơn!
Sau tất cả những ích lợi to lớn về sức khỏe trên đây, thì lí do căn bản nhất thuyết phục phần lớn mọi người thay đổi chế độ ăn uống, chính là để trông cân đối hơn, tự tin hơn và mua sắm dễ dàng, thoải mái hơn.

Giảm lượng cholesterol
Những người tập luyện đều đặn và ăn uống lành mạnh sẽ thu được một lợi ích về thể chất khác nữa, đó là giảm lượng cholesterol. Mặc dù điều này không phải đúng với tất cả một người (một số người cơ thể cân đối vẫn cần tới thuốc hoặc thực phẩm chức năng để điều tiết lượng cholesterol cao), nhưng nói chung sự thật này vẫn đúng với đa số mọi người.
Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Các nhà khoa học vẫn chưa chắc chắn là tại sao, nhưng những người tập luyện chăm chỉ và có chế độ ăn uống khỏe mạnh thường có xu hướng ít mắc hội chứng Alzheimer hơn. Các nhà nghiên cứu cho rằng có thể việc máu lưu thông tốt hơn sẽ giúp vận chuyển nhiều oxy cần thiết tới não hơn và làm giảm nguy cơ mắc chứng Alzheimer.
Với vô vàn những lợi ích của việc giảm cân trên đây, đã đến lúc bạn bắt đầu chiến lược ăn kiêng và tập luyện thích hợp để cải thiện vóc dáng và kéo dài tuổi thọ của bạn! Chúc bạn thành công.

Truy cập vào website http://www.tapchigiamcan.com để xem hơn 1.001 bí quyết giảm cân nhanh, hiệu quả và đáng tin cậy!