12 cách giảm
mệt má»i
Tết lo toan việc nhà cá»a, ăn uống, thăm viếng há» hà ng, bạn bè và đi lại nhiá»u thưá»ng kéo theo cảm giác
mệt má»i. Chuyên gia đưa ra cho chúng ta 12 chiêu sau đây để giảm bá»›t mệt má»i.
Tắm
Tắm có thể tẩy trừ các chất độc bà i tiết trên bá» mặt cÆ¡ thể, là m cho mạch máu giãn nở, có tác dụng đánh Ä‘uổi mệt má»i. Tuy nhiên cần chú ý khi trở vá» phòng hoặc sau khi hoạt động phải nghỉ ngÆ¡i má»™t lúc, chỠđến lúc nhịp tim trở lại trạng thái bình thưá»ng thì má»›i và o phòng tắm. Nhiệt độ cá»§a nước tốt nhất khoảng 40 độ, tắm khoảng 15-20 phút là được, không nên tắm quá lâu.
Trước khi ngủ ngâm chân nước nóng
Ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ có tác dụng giúp
ngá»§ ngon, nhiệt độ nước có thể hÆ¡i cao má»™t chút để cho bản thân cÆ¡ thể cảm thấy nóng má»™t chút là tốt nhất. Ngâm chân cÅ©ng có thể là m cho mạch máu giãn nở, thúc đẩy máu lưu thông, tăng cưá»ng tuần hoà n máu.
Mát-xa
Váºn động thể lá»±c quá độ là m cho cÆ¡ bắp sản sinh ra acid lactic, mát-xa giúp tiêu tan acid lactic.
Phương pháp mát-xa là dùng tay ấn hoặc dùng nắm đấm đấm và o chân, đùi, cánh tay, hai vai và lưng, là m cho cơ bắp được thư giãn.
Trà nóng
Trong trà có chứa cafein giúp tăng cưá»ng tần suất cá»§a hệ thống hô hấp, thúc đẩy tuyến thượng tháºn bà i tiết từ đó đạt được mục Ä‘ich chống lại
mệt má»i. Cà phê, socola cÅ©ng có tác dụng tương tá»±.
Thực phẩm protit cao
Nhiệt lượng cÆ¡ thể tiêu hao quá lá»›n cÅ©ng là m cho cÆ¡ thể mệt má»i, vì váºy nên ăn nhiá»u thá»±c phẩm chứa protit cao như Ä‘áºu phụ, sữa, thịt lợn, thịt bò, cá và trứng.
Vitamin
Vitamin B và C có tác dụng trợ giúp cÆ¡ thể nhanh chóng xá» lý các chất thải tÃch tụ trong cÆ¡ thể, vì váºy ăn nhiá»u thá»±c phẩm hà m chứa vitamin B và C có thể tiêu trừ mệt má»i.
Uống nước hoạt tÃnh hoặc nước tinh khiết
Trong nước hà m chứa đại lượng ô xy, có thể nhanh chóng giải tá»a cảm giác
mệt má»i trong cÆ¡ thể.
Thá»±c phẩm tÃnh kiá»m
Ä‚n nhiá»u thá»±c phẩm tÃnh kiá»m như rau quả tươi, chế phẩm từ Ä‘áºu phụ, các loại sữa và các loại các loại gan động váºt có chứa vitamin và protein cao. Những thá»±c phẩm nà y sau khi được cÆ¡ thể tiêu hóa, hấp thụ, có thể nhanh chóng là m cho mức độ axit trong máu giảm, trung hòa cân bằng, là m cho mệt má»i bị đẩy lùi.
Tư thế ngồi vươn thẳng cổ
Hai tay ôm đầu, hai cánh tay áp và o hai bên má, dùng sức ép, là m cho cổ hÆ¡i khom vá» phÃa trước,sau dó dùng sức để là m cho cổ chuyển động lại vá» phÃa sau, thá»±c hiện 8 lần, má»—i lần dừng lại nghỉ 1-2 giây.
Kéo giãn cơ thể
Một tay đặt và o eo, tay kia giơ thẳng lên, phần trên cơ thể hơi khom xuống, cánh tay dùng sức kéo giãn cơ thể nghiêng vỠmột bên 5 lần, sau đó chuyển sang bên kia, mỗi lần nghỉ 1-2 giây.
Tư thế giãn vai
Mưá»i ngón tay Ä‘an xen và o nhau giÆ¡ lên trên đầu, sau đó lắc nhẹ vai 10 lần, động tác từ cháºm đến nhanh
Tư thế vươn
eo bụng
Hai tay ôm đầu, cÆ¡ thể khom vá» phÃa trước, sau đó phần trên cÆ¡ thể ngả vá» phÃa sau, khá»›p tay vươn ra ngoà i, cố gắng hết sức để cho cÆ¡ thể vươn thẳng, giữ trong 3-4 giây, thá»±c hiện 5 lần vá»›i tốc độ từ cháºm đến nhanh.
Theo tinmoi